Η οστεοπόρωση αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές χρόνιες ασθένειες, η οποία πλήττει τόσο τις γυναίκες, όσο και τους άνδρες.
Τι είναι η οστεοπόρωση;
Η Οστεοπόρωση είναι η σκελετική εκείνη διαταραχή που οδηγεί στην αλλαγή της δομής των οστών μας. Πιο συγκεκριμένα, παρατηρείται αραίωση στην πυκνότητα των οστών, καθώς και μία «πορώδης» σύσταση, που μοιάζει με την μορφή ενώ σφουγγαριού. Αυτή η κατάσταση έχει σαν αποτέλεσμα εύθραυστα οστά με αυξημένη πιθανότητα καταγμάτων.
Μπορεί να προληφθεί η οστεοπόρωση;
Ναι, η πρόληψη μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στην μη εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Αυτό προϋποθέτει όμως έναν υγιεινό τρόπο ζωής ο οποίος θα αποτελείται από καλή διατροφή και σωματική άσκηση.
Πόσο σημαντικό είναι το ασβέστιο στην οστεοπόρωση;
Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι το πρωταρχικό βήμα για ένα γερό σκελετό! Το ασβέστιο αποτελεί κύριο δομικό χαρακτηριστικό των οστών και των δοντιών. Επομένως είναι πολύ σημαντικό να καλύπτουμε καθημερινά τις ανάγκες μας σε ασβέστιο.
Ποιες είναι οι συστάσεις σε ασβέστιο;
Η συντιστώμενη επαρκής πρόσληψη ασβεστίου για ένα υγιή ενήλικα έως 50 ετών είναι: 1000mg/d
Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο
- Γάλα & γιαούρτι (πλήρη, χαμηλά σε λιπαρά)
- Τυριά
- Ψάρια που τρώγονται ολόκληρα με το κόκκαλο
- Πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο kale, χόρτα, σπανάκι)
- Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, φιστίκια)
- Αποξηραμένα σύκα
- Όσπρια & φασόλια
- Εμπλουτισμένα τρόφιμα σε ασβέστιο
Συμπερασματικά
Σκόπιμο είναι η ενημέρωση του κοινού σχετικά με την πρόληψη της οστεοπενίας και οστεοπόρωσης και ως στόχος η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που θα περιλαμβάνει μια καλή και ισορροπημένη διατροφή και φυσική δραστηριότητα.