Από την περι-εμμηνοπαυσιακή περίοδο και ύστερα, η ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο, διότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων. Για παράδειγμα:
- μεταβολικό σύνδρομο,
- καρδιαγγειακά
- σακχαρώδη διαβήτη,
- υπέρταση και
- δυσλιπιδαιμία.
Ενώ παράλληλα σημαντικό ρόλο μπορεί να παίξει και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Πιο συγκεκριμένα:
- Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος. Κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ο μεταβολισμός αλλά και η μυϊκή μάζα τείνουν να μειώνονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους και πιο συγκεκριμένα του λιπώδους ιστού. Έτσι καλό θα είναι να έχετε ποικιλία υγιεινών επιλογών στη διατροφή σας και να φροντίζετε να κάνετε γεύματα ανά 3-4 ώρες.
- Φροντίστε για την καλή υγεία των οστών σας, προσλαμβάνοντας επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D. Κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων αυξάνεται και η απώλεια ασβεστίου.
- Ακολουθήστε μια διατροφή Μεσογειακού τύπου η οποία έχει καρδιο-προστατευτική δράση, καθώς στην περίοδο της εμμηνόπαυσης αυξάνεται ο καρδιαγγειακός κίνδυνος.
- Αν παράλληλα με την εμμηνόπαυση έχετε αυξημένο σάκχαρο νηστείας, αντίσταση στην ινσουλίνη, μεταβολικό σύνδρομο ή οικογενειακό ιστορικό σακχαρώδη διαβήτη ίσως η απώλεια βάρους να είναι περισσότερο δύσκολη για εσάς. Στην περίπτωση αυτή, μειώστε λίγο την ποσότητα αλλά και την ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε στη διατροφής σας και αντικαταστήστε τους με «καλούς» υδατάνθρακες χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη. Επίσης χρειάζεται σωστός καταμερισμός των υδατανθράκων μέσα στην ημέρα και όχι φόρτωση ενός μόνο γεύματος.
- Τέλος, φροντίστε να καλύπτετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Στόχος μας είναι κυρίως η κατανάλωση υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ειδικά αν είστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και εμμηνόπαυσης, ώστε να προστατεύστε την απώλεια του μυϊκού ιστού.